혈당관리 #낮은GI #저GI식단 #GL관리 #당뇨식단 #식이섬유 #통곡물 #단백질식단 #한국형식단 #저당간식1 혈당 관리 식단 설계 원칙 (낮은 GI) 당이 급격히 오르면 피곤함·식곤증·폭식이 이어집니다. 해결의 출발점은 낮은 GI(혈당지수) 중심의 식단. 여기에 양(총탄수)과 섬유, 단백질, 지방의 균형을 더하면 일상 혈당이 한결 안정됩니다.GI vs GL 핵심식단 설계 원칙 5가지낮은 GI 장보기 리스트GI 낮추는 조리·식사 요령하루 식단 예시(한국형)외식·라벨 5초 체크FAQGI vs GL 핵심GI는 식품이 혈당을 올리는 속도, GL은 속도에 “먹는 양”을 곱한 값입니다. 실전에서는 “낮은 GI 식품을 고르고, 한 끼 탄수 총량을 조절”하는 것이 포인트입니다.식단 설계 원칙 5가지접시 비율: 채소 1/2, 단백질 1/4, 통곡·전분 1/4. 전분 채소(감자·옥수수)는 통곡 몫에 포함해 과잉을 막아요.섬유 보강: 하루 25g+. 잎채소·버섯·해조·귀.. 2025. 9. 10. 이전 1 다음