#하루수분섭취량 #전해질균형 #탈수예방 #두통예방 #피로회복 #건강음료추천 #수분보충방법 #운동전해질 #수분섭취가이드 #여름건강관리1 달리기, 러닝할 때 수분섭취(수분·전해질 계산) 현대인은 바쁜 일상 속에서 물을 제때 마시지 못하거나, 반대로 운동 후 전해질을 고려하지 않은 과도한 수분 섭취로 건강 문제를 겪기도 합니다. 실제로 두통·피로·집중력 저하의 원인 중 상당 부분이 탈수와 전해질 불균형에서 비롯됩니다. 이 글에서는 하루 수분 섭취량 계산법, 전해질 균형 관리, 활동량·계절별 맞춤 전략, 음료 선택표와 주의사항까지 실전적으로 정리해드립니다.1. 하루 수분 섭취량 계산의 기본 공식수분 필요량은 개인의 체중에 따라 다릅니다. 세계보건기구(WHO)와 보건 당국은 성인의 경우 체중 1kg당 30~35ml의 수분을 권장합니다.체중 60kg 성인 → 60 × 30ml = 1,800ml체중 70kg 성인 → 70 × 35ml = 2,450ml즉, 기본 공식은 “체중 기반 + 환경과 활동.. 2025. 9. 13. 이전 1 다음