#중년건강 #혈압관리 #저염식단 #재테크팁 #노후준비 #자녀교육 #중년다이어트 #스트레스해소 #취미생활추천 #중년여행1 저나트륨 식습관 챌린지(+붓기, 혈압 잡는 식단) 2025년 보건 당국 자료에 따르면, 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 여전히 세계보건기구(WHO) 권장 기준인 하루 2,000mg을 초과하고 있습니다. 나트륨 과다 섭취는 혈압 상승, 체액 저류로 인한붓기, 심혈관 질환 위험 증가와 직결됩니다. 따라서 단기간이라도 저염 식단을 실천하면 혈압 안정, 몸의 붓기 개선, 맛의 재발견이라는 긍정적인 효과를 경험할 수 있습니다.2주 챌린지 구조2주 동안 단계별로 실천할 수 있는 식습관 변화를 제안합니다.1~3일차: 가공식품 줄이고 국물류 절반 남기기4~7일차: 소금 대신 향신료·허브 사용 시작8~10일차: 외식 시 저염 선택법 적용11~14일차: 저염 식단 플래너로 균형 잡힌 식사 유지목표는 1일 1,500mg 이하 나트륨 섭취입니다.소금 대체 향신료 매트릭스저염 .. 2025. 9. 11. 이전 1 다음